下半身デブからの脱却！脚痩せ集中プログラム

私はダイエットする前は身長156cm、体重46キロと平均的な体系でした。先に言っておきますがダイエットして半年経った今でも体重はそれほど変化していません。ただ筋肉がなく脂肪が多い、さらに骨盤が広がっていたため下半身がとても太っていました。

上半身は痩せていても下半身にお肉があるためジーパンを履くと体系のバランスが悪くワンピースばかり着ていました。そこで下半身デブから脱却したいと思い、骨盤矯正とヒップアップトレーニングを開始しました。

骨盤矯正は主に骨盤ベルトを常に装着し、ヒールではなくスニーカーを履くように心がけました。これだけでも数週間たつと骨盤が締まり姿勢もよくなりました。また夜寝る前にベッドでできる骨盤矯正という動画を見て、15分程度の筋トレとヨガを行いました。そうすることで次第に太ももが細くなっていきました。

このダイエットで気づいたことは、ただ体重を減らすのではなく脂肪を筋肉に変えて引き締めることが大切だということです。それに気づいた後、脂肪でたるんでいたお尻に筋肉をつけようと考えました。

ヒップアップで効果があったトレーニングは四つん這いになってひたすら足を後ろにあげる運動でした。とても簡単な運動ですが、あえてゆっくり足を上げることによってより効果的に筋肉をつけられます。

筋肉がついたお尻は張りがあり、たるみがなくなるため足を長く見せることができます。これらのダイエットを半年間続けると下半身が別人のようになりました。骨盤矯正のおかげで外に出っ張っていた大転子は引っ込み左右の幅が縮み、またヒップアップをすることで次第に脂肪は落ちお尻が小さくなりました。

お尻はただ小さくなったのではなく筋肉がつき張りがでるようになりました。このおかげで足が細くなりスキニーさえ履くことができるようになりました。